Jak rozłożyć węgle - masa

Witam
Już w poniedziałek zaczynam robić masę w ruch idzie Storm+shock + witaminki. Zastanawiam się nad rozłożeniem węgli w diecie. Czy spożywać je do każdego posiłku oprócz ostatniego? Czy może tylko na śniadanie, przed i po treningu? Dodam że mój typ to endo-mezo tak się oceniam. Do tego co myślicie o rozkładzie
3g/kg - białko
1g/kg - Tłuszcz
4g-5g/Kg - Węgle.
wyjdzie mi wtedy około 3300-3600kcal w zależności od węgli.

białko lekko bym obnizyl jelsi chodzi o btw, co do węgli to spróbuj zacząc od węgli w kazdym posiłku w podobnej ilosci, poza ostatnim (chyba że też przewidujesz)