cel:Poprawa sylwetki

Czesc:)
Postanowiłam troszke nad soba poprcowac, chodzi o estetyke sylwetki(zgubic tluszczyk i zyskac troche miesnia)Do tej pory jadłam nie zbyt zdrowo, postanowilam to zmienic i troche nad soba popracowac.
Proszę o wsazówki co do diety:

I 8:00
Jajko x1
Oliwa z oliwek 10ml
Płatki owsiane 60g
Pomidor x1
Mleko 0,5% 200ml
360kcal/B21/W42/T12

II 11:00
Poledwica sopocka 20g(2 plasterki)
Orzechy włoskie 10g lub oliwa z oliwek 10 ml
Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g)
+Jabłko
370kcal/B10/W57/T11

III 15:00
Tuńczyk lub inna ryba 100g
Kromka chleba razowego
+warzywa
200kcal

IV 18:00(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana lub Ryż brązowy 70g
Surówka z kapusty,marchewki i buraczków
370kcal/B30/W50/T5

19:00 Trening

V Po Treningu(potreningowy)
Mały banan lub duża łyżka miodu
Ryż biały 50g
250kcal/B3/W51/T0

VI 22:00
Jajko x1
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Brokuły
280kcal/B23/W3/T17

z gory dziekuje:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 53

Wzrost: 165

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia domowe, 1x w tygodniu siłownia

Odżywianie: Zaczynam zdrowo jesc.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: ---

Preferowane formy aktywności fizycznej: ---

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ---

Stosowane wcześniej diety: ---

Jeśli ma to być dieta lekko redukcyjna to nie wiem czy nie jest zbyt dużo węgli.
Posiłek po treningowy do wymiany albo uzupełnienia banan ok czy też miód ale potem należy zjeść też węgle złożone koniecznie białko i tłuszcze po ok 1-2 h po treningu zaraz po wystrzegaj się tłuszczy bo spowalniają wchłanianie niektórych składników.
Zaraz jeszcze raz przeczytam
Stanowczo za dużo węgli w 2 śniadaniu a w 2 kolejnych zbyt mało.
małe korekty inne jeszcze bym znalazł ale puki co pokombinuj trochę z tym
pozdrawiam

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-11-13 13:27:46

węgle złożone po treningu ? Ktoś mi jeszcze doradzał żeby ogolnie obciąć weglowodany na koszt białka. Co o tym myslicie?

Przy mocnej redukcji mozna to zrobić.
Tylko uważaj wtedy na zakwaszenie organizmu.
Sam zresztą tak robiłem kiedy schodziłem 13kg w dół, jest to pewnego rodzaju rozwiązanie.