Trening na siłę a masa

Elo

Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę. Czy przy treningu siłowym pójdize mi masa w górę? Jem odżywki na masę, a nie chciałbym, żeby to poszło w błoto.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: OK

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: Białko, Gainer i Kreatyna

Jeżeli wszytko masz dopracowane ( odpowiednie odżywki, dieta, ćwiczenia ). To powinno pójść. A możesz wkleić tutaj swój trening?

Wklejam obecny trening:
Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
3. Rozpiętki na poziomej 2x

4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x

6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego

Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy

1. MC 4x
2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
3. Wiosłowanie (oburącz) 4x

4. Szrugsy ze sztangą 3x

5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x

Dzień Czwarty: Klata, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
3. Rozpiętki na skośnej 2x

4.Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x

6. Prostowanie francuskie (sztangą łamaną leżąc) 3x
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego

Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię
1. Przysiady 25/18/10/8/6
2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną)
3. Wspięcia na palce stojąc 4x

4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x
5.Ściąganie linki klęcząc 3x
6. Przedramiona 3x podchwytem i 3x


Trening, nad którym się zastanawiam (na siłę):
Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3
Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt
Wyciskanie francuskie 4x8-6
Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne)

Wtorek
Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3
Wiosłowanie 8,3x6
Skłony "dzień dobry" 8,3x6
Biceps sztanga 4x8-6
Biceps młotki 4x8

Czwartek
Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w poniedziałek)
Wyciskanie zza karku 4x8-5
Unoszenie na boki 4x8-6
Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6

Piątek
Przysiady 10,8,8,6,3,3x3
Suwnica 3x8-6
Dwugłowe 4x12-10
Wspięcia 4x15"