Plan cwiczen hantelkami

Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen


Poniedziałek:
Klata:
POMPKI

WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC

ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Wtorek:
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI

PRZYSIADY WYKROCZNE

WSPIECIA NA PALCE W STANIU


Czwartek:
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA


Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


Piątek:
Klata:
to samo co wyżej

Biceps:
to samo co wyżej

Triceps:
to samo co wyżej


Sobota:
Przedramie:
to samo co wyżej

Nogi:
to samo co wyżej

Barki:
to samo co wyżej



Ilośc serii i powtórzen w wiekszosci cwiczen bedzie taka: 3x 20,18 15

Zmieniony przez - Bart94 w dniu 2010-11-12 19:05:07