Dietka Redukcyjna do ocenki

Witam czytalem duzo na temat tych diet i jak sie je powinno ukladac i wczoraj siedzialem duzo czasu przed laptopem i staralem sie cos ulozyc, osobiscie mieszkalem w niemczech i trenuje boks 4 lata ale zawsze moim problemem byla waga i zawsze 10 kg musialem zbijac! ale chce skaczyc z tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie jeden dzien sam ulozyc prosze o wskazowki i pomoc w sprawie tej diety!! dziekuje serdecznie z gory!

1.Obliczylem zapotrzebowanie Kcal 80kg x 24h = 1920 kcal
2.Obliczylem wspolczynik Aktywnosci 1920 x 1,3 =2500 kcal
3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos ulozyc...

Godz Posilkow
1.8:00 Sniadanie
2.10:00 2 Sniadanie
3.13:00 Obiad
4.15:00 Lekka Przekaska (przerwa w szkole)
5.17:00 Posilek Przed treningowy
6.20:00 Posilek po treningowy

8:00 Sniadanie
-Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350
-Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200

11:00 2 Sniadanie
- Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem
B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 kcal

13:00 Obiad
-2 Filety z mintaja + Brokol (200g)
B:47/WW:14,4/T:30 Kcal: 516

15:00 Przekaska na przerwie
-Kanapka razowego chleba z szynka gotowana
B:11/WW:20/T:4 Kcal : 175kcal

17:00 Posilek przedtreningowy
-Ryz Bialy 70g z tunczykiem z puszki (100g)
B:31/WW:55/1,5/ kcal: 354 kcal

20:00 Posilek potreningowy
Banan
B:1/WW:20/T:0/ Kcal:90

moglem napewno duzo bledow zrobic w tej diecie poniewaz jestem totalnym zerem od wczoraj zaczolem dopiero ten temat czytac ale czekam na odpowiedz i wskazowki

P.S : nie trenuje na silowni tylko treningi bokserkie, i bieganie
Cel Redukcja do 66 kg!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 173

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 55

Obwód talii: 91

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: do godz 13 w domu potem szkola i na wieczor trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks, Jogging

Odżywianie: zawsze odzywialem sie nie zdrowo ale teraz mam zamiar z tym skaczyc

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: zadnych lekow zadnej alergii

Stan zdrowia: zadnych chorob

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje od poniedzialku do niedzieli (nie zawsze, ale zawsze od pn do piatku)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli pomoga to tak

Stosowane wcześniej diety: nigdy nie robilem diety zawsze przed zawodami odwadnialem sie

3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos ulozyc...

Nie odejmuj zacznij od bilansu zerowego, bedziesz miał z czego obcinać.

8:00 Sniadanie
-Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350
-Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200

11:00 2 Sniadanie
- Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem
B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 kcal

13:00 Obiad
-2 Filety z mintaja + Brokol (200g)
B:47/WW:14,4/T:30 Kcal: 516

15:00 Przekaska na przerwie
-Kanapka razowego chleba z szynka gotowana
B:11/WW:20/T:4 Kcal : 175kcal

17:00 Posilek przedtreningowy
-Ryz Bialy 70g z tunczykiem z puszki (100g)
B:31/WW:55/1,5/ kcal: 354 kcal

20:00 Posilek potreningowy
Banan
B:1/WW:20/T:0/ Kcal:90

Mam nadzieje, ze pierwsze sniadanie jet porzadnym posiłkiem, mozesz tez dodac sobie jakies orzechy, bys miał tez zdrowe tłuszcze.

Tego tunczyka z puszki to wiesz ... najlepiej cos swiezego, albo miesko albo chuda rybka
W twoim przypadku w potreningowym powinienes dac ww złozone i białko, czyli jakies miesko/ryba i makaron razowy/kasza/ryz. To jest tez twoj ostatni posiłek wiec musi byc pozywny.

A mozesz chociaz poswiecic dwa dni na siłowy?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-13 06:26:26

obwod ramienia 55 ;p ?