problem z regeneracją ?

Witam. Otóż ostatnio zauważyłem że chyba mam problem z odpowiednią regeneracją. Problem wynika chyba z tego że ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu i podczas drugiego treningu w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny plan wygląda następująco:

Poniedziałek klata+triceps

na rozgrzewkę pompki
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,4,2
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8
3.Wyciskanie hantli 5x10
triceps
1.Wyciskanie francuskie 5x10
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x10
3.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 5x10
brzuch 5 serii

Wtorek biceps+barki/plecy

1.Uginanie ramion ze sztangą 5x10
2.Uginanie ramion z hantlami 5x10
3.Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku supinacja 5x10

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10
2.Wiosłowanie 5x12
3.Unoszenie hantli na boki 5x10
brzuch 5 serii

czwartek to co w poniedziałek
piątek to co we wtorek
proszę o jakieś sugestie jakie zmiany wprowadzić
nóg nie ćwiczę ponieważ miałem problem z kolanami i nie jest to mi zalecane


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławeczka pozioma/łamana, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, dużo obciażenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: wszystko ok. oprócz kolan

Zażywane suplementy: cell pump+mono, białko

Jak masz diete i spisz w nocy to powinno byc wsztstko ok... mam podobny plan i niczego takiego nie odczuwam.... Za duzo powtórzen robisz.. rób 3 serie po 16 na duze miesnie i po 3 serie po 12 na małe

Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-11-12 20:10:58

Fajny trening hehe: 30 serii na triceps w tygodniu, a na plecy 10.

Jak robisz tyle serii na split partia 2x na tydzien to predzej czy pozniej musisz sie zajechac :)

cel treningowy masa czyli na duże partie mięśni spróbuj 12-16s w tygodniu na małe 9-12, najwyżej zwiększ obciążenie. i z tego co wiem to biceps nie może mieć tyle samo serii co barki? O.o