Trening na siłowni pod SW

ułożyłem sobie taki trening:
- przysiad z lekki podskokiem (obciążenie) - 20 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą (obciążenie) - 20 powtórzeń
- wyciskanie płasko (obciążenie) - 20 powtórzeń
- uginanie z supinacją nadgarstka (obciążenie takie same jak przy przysiadach) - 20 powtórzeń
- prostowanie przedramion (obciążenie takie same jak prze uginaniu z supinacją nadgarstka) - 20 powtórzeń
- uginanie i prostowanie nadgarstków (obciążenie takie same jak przy przysiadach, bicepsie i tricepsie) - 20 powtórzeń
- łydki (znalazłem ciekawy trening tu na sfd i go stosuje a wygląda on następująco:
- wspięcia na obu nogach - 30 powtórzeń
- wspięcia na każdej nodze osobno - 15 powtórzeń
- wspięcia na obu nogach - 24 powtórzenia
- wspięcia na każdej nodze osobno - 12 powtórzeń
- wspięcia na obu nogach - 20 powtórzeń
- wspięcia na każdej nodze osobno - 10 powtórzeń
- wspięcia na obu nogach - 10 powtórzeń)

tak wyglądała by 1 stacja, a te stacje w całym treningu byłyby 2 - 3

poniedziałek - sw
wtorek - sw
środa - siłownia
czwartek - sw
piątek - siłownia
sobota - wolne
niedziela - wolne

lub:

A.
- wyciskanie sztangi płasko - 4 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) - 3 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie przedramienia z hantlem - 3 serie po 12 powtórzeń
B.
- przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń

poniedziałek - sw
wtorek - sw
środa - A
czwartek - sw
piątek - B
sobota - wolne
niedziela - wolne


Który plan uważacie za lepszy przy treningu MMA?

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-11-12 20:18:42

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html

to raz,
a dwa to do czego ma Ci służyć siłownia?
Potrzebujesz siły, dynamiki, masy, szybkości, czy czego?

a nie lepiej FBW?

nie znam się na treningu siłowym pod MMA dlatego pytam

cynik75 - wszystko po trochu by się przydało ;P

a co myślicie o takim czymś:

- przysiady - 4x12
- wiosłowanie - 4x12 (4x5)
- wyciskanie płasko - 4x12 (4x5)
- wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) - 3x12 (3x5)
- łydki (to co napisałem wyżej)
w nawiasie rozpisałem drugą opcje (serie, powtórzenia), która według was będzie lepsza?

oczywiście przed i po rozciąganie

?

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-11-12 21:20:16

Druga wersja będzie lepsza.
Z większym obciązeniem i pojdzie siła
A na wytrzymałość trening stacyjny

też mi się wydawało, że bardziej siłowo będzie lepiej

dziękować ;)

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-11-13 12:14:41