podciąganie

Około pół roku temu zacząłem przygodę z drążkiem. Na początku efekty były całkiem niezłe i szybko zwiększałem max ilość podciągnięć(poprzez np. plan Amstronga, czy program 50 podciągnięć)... aż do momentu kiedy doszedłem do 15 powtórzeń, które osiągnąłem jakieś dwa miesiące temu i od tamtego czasu nie mogę ruszyć z miejsca. Zastanawiam się czym może być spowodowany tego typu przestój. Macie może jakieś pomysły co do przyczyny? A tak przy okazji, jaki trening byście mi polecili w celu zwiększenia liczby powtórzeń?

Trening na sile z jak najmniejsza masa.

odpocząc kilka dni
a później zacząć nowy plan,jaki?

może metoda piramidalna?
robisz 1 powtórzenie 1o sek przerwy, 2 powtórzenia 20 sekund przerwy,3 powtórzenia 3 sekund przerwy itd.

całośź wygląda tak:
1,2,3,4,5,4,3,2,1

doczepiaj ciezar rob aktywne opuszczanie naprzemian z agresywnym podciaganiem bez ciezaru
masa opcji
probuj

Jeśli trenowałeś podciąganie tym samym chwytem przez 2 miesiące to spróbuj zmienić rodzaj chwytu