Avarex
Witam.
Mam 22 i chciałbym zbudować silną i estetyczną sylwetkę. Jestem po 6 tygodniach treningu ACT by georgu ze stronki. Teraz chciałbym przerzucić się na https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html .
Myślę że jest to dobry pomysł ponieważ jeszcze nie mam super techniki i nie potrafie sie 100% wymęczyć na treningu. Moja dieta to https://www.sfd.pl/Porządna_dietka_na_mase_do_oceny-t667448.html. Czekam jeszcze na jej ocenę ale jakaś baza jest.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Fakt że jest to trening żywcem ze strony ale próbowałem go i bardzo mi się podoba. Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za krytykę ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 92
Wzrost: 187
Cel treningowy: zdrowie i estetyka
Staż treningowy na słowni: 6 tyg
Uprawiane inne sporty: rower dzienie 12 km do proacy :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga krótka, długa, łamana, drążek, sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Mam 22 i chciałbym zbudować silną i estetyczną sylwetkę. Jestem po 6 tygodniach treningu ACT by georgu ze stronki. Teraz chciałbym przerzucić się na https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html .
Myślę że jest to dobry pomysł ponieważ jeszcze nie mam super techniki i nie potrafie sie 100% wymęczyć na treningu. Moja dieta to https://www.sfd.pl/Porządna_dietka_na_mase_do_oceny-t667448.html. Czekam jeszcze na jej ocenę ale jakaś baza jest.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Fakt że jest to trening żywcem ze strony ale próbowałem go i bardzo mi się podoba. Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za krytykę ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 92
Wzrost: 187
Cel treningowy: zdrowie i estetyka
Staż treningowy na słowni: 6 tyg
Uprawiane inne sporty: rower dzienie 12 km do proacy :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga krótka, długa, łamana, drążek, sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
