Muskulatura plus siła- da się połączyć?

Witam, moje pytanie dotyczy treningu rozpisanego na 3 dni.
Mam zamiar kontynuować budowanie muskulatury, która niestety odrobinę "odleciała" przez okres wakacji (praca sezonowa, brak czasu na zdrowe jedzenie i systematyczny trening). Obecnie rozpocząłem studia i chciałbym spróbować sił w uczelnianym 2boju, niestety moje warunki (przy 81kg wagi ok 110kg na płaskiej ławeczce) nie są powalające. Jaka metoda treningowa pomoże mi jednocześnie budować muskulaturę i zwiększać efektywnie siłę? Jestem lajkiem w dziedzinie trenigu siłowego więc proszę i cierpliwość i pomoc:)
(mile widziana propozycja rozpiski trenigu:) )

zobacz w dziale trojboj silowy plan dlugofalowy w podwieszonych , a to cyz rosniesz to zalezy od diety.

na początek mile widziana ankieta;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

inaczej nie ruszymy z twoim problemem bo bedzie to jak wrożenie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-13 16:54:19

Uzupełnione:)Jeśli chodzi o dietę bedzie na bieżaco modyfikowana- czy uważacie, że w obecnych warunkach może się sprawdzić pomysł na "łatwą" dietę Arnolda? Cytuję:
"Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek tak, że są dostępne dla organizmu przez okrągły dzień. Małe ilości pokarmu są przyswajalne znacznie łatwiej przez system trawienny i nie występuje przeładowanie żołądka, które jest częstym zjawiskiem przy trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka.

Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

Jest to dieta zaplanowana dla osoby uczącej się lub pracującej. Czas posiłków można zmieniać tak, aby dostosować go do swoich własnych potrzeb, nie należy jednak zapominać o dwu trzy godzinnej przerwie między posiłkami. Możesz też zastąpić śniadanie napojem białkowym, jeśli bardzo się spieszysz. Pamiętaj również, aby wszystkie kanapki były oparte o chleb z pełnego ziarna. "

Btw- strona estetyczna jest dla mnie również ważna, jeszcze przed kilkoma miesiącami byłem posiadaczem dumnego "4paka", bliżej sezonu będę dążył do powrotu, więc trening powinien stawiać poza siła również na definicję (czyli możliwość budowy mięśnia bez zbędnego tłuszczu).
W tym przypadku typowy trening 2- lub 3-boistów chyba nie znajdzie zastosowania?

nie ma sensu ladowac w ciemno w siebie, oblicz zapotrzebowanie i dostosuj sobie sam diete.

ale co jest uzupełnione?

dietę musisz dopasowac pod indywidualne zapotrzebowanie- to uczynisz w innym dziale;

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html