1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony
2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony
3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia
4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach
Po kazdym treningu chce dodać aeroby.Zaczne od ok 15-20min i co tydzien bede dodawac 2min
Dieta:
1posilek (szejk:D)
-50g platki owsiane
-30g odzywka bialkowa
-120g - 2jaja
-30g orzechy wloskie
-10g otreby przenne
-5g siemie lniane
-5ml tran
-mleko 2% tluszczu 250ml
-witaminki
=767kcal/53B/39T/48W
2posilek
-165g cleb sojowy pelnoziarnisty
-10g maslo smietankowe
-50g piers z kurczaka
-30g pestki z dyni
=582kcal/28B/23T/66W
3posilek przed treingem
-50g ryzu brazowego
-100g piersi z kurczaka
=260kcal/25B/2T/34W
Bezposrednio po treningu
-30g bialka
-250ml mleka
-40g glukozy
=416kcal/33B/7T/54W
4posilek po treningu
-100g ryzu bialego
-150g piersi z indyka
=470kcal/36B/2T/77W
5posilek
-170g tunczyk w wodzie
=163kcal/35B/2T/0W
6posilek przed snem
-100g twarogu
-10ml oliwy z oliwek
=221kcal/19B/15T/4W
=====////===
2879kcal
2.8B/kg
1.1T/kg
3.4W/kg
kwasy stosunek 23g/26g/26g
blonnik 19g
*warzyw nie wliczalem w kalorie - dodaje je jezeli mam na nie ochote (brokula/marchewka/spzinak/ogorek/pomidor/rzodkiewka/salata)
*owocow tez nie wliczalem w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut
*ok 3l wody dzienie ( w dni treningowe ) w dni bez treningu troche mniej
*w dni bez treningu znika koktajl i zamiast bialego po treningu jest brążowy
\Moj cel -> 80 w pasie
Pozdrawiam i licze na szybką odpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 81,2
Wzrost: 177
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: wyprostowana 30 napieta 33 hehe
Obwód talii: 91
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: kiedys nie patrzylem na to co jem no i urosla oponka która choduje juz jakies 5-6lat.Ostatnio wprowadzilem pare zmian w swoj jadlospis
napoje slodzone->woda herbata zwykla->zielona cukier zwykly->glukoza ograniczenie alkoholu/fastfodow/slodyczy/smazenia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , aeroby , 3 razy w tygodniu 2-3h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-12 22:23:15
Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-12 22:25:32