Plan do oceny/poprawki

Oto mój plan:

Klata/tric:

1. Wyciskanie na lawce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10
3. Rozpietki na lawce poziomej 2x10

4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
5. Pompki w podporze tylem 2x10
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10

Plecy/bic:

1. MC 3x10
2. Wiosło sztanga 3x10
3. Szrugsy 2x10

4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 2x10
6. Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku 2x10

Barki:

1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
2. Unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10
3. Rotacja zewnetrzna ramion 3x10

Co ew. dodać/poprawić? Wiem, że nie ma ćwiczeń na nogi, ale mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć na nogi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany/modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja uda (nie utrudnia wyk. cwiczen na inne partie miesniowe)

Zażywane suplementy: brak

Masz z czego rzeźbić?

Duże partie - koło 11s.
Małe - koło 8s.

czyli ogolnie jest dobrze, tylko wystarczy dodac:
klatka - 11s
tric - 8s
plecy - 11s
bic - 8s
barki - 8s
tak?