plan do oceny i poprawy:P

PON.
1.Rozgrzewka
2.Rozpietki 3x10
3.Wyciskanie leżac
i tu sie zatrzymam bo wyciskamy z trenerem jak on na mowi
ja ide 50x 12 60x10 70x8 80x8 90x8 100x8 110x4 w zaleznosci od siły itp i jaki sie ma dzien i potem ze 2 na zejsciu.
4.Przenoszenie 3x10
5.Wyciskanie siedzać na maszynie 4x 10,8,6,6
7.Przysiad 5x 10,8,6,4,6
8.Prostowanie/uginanie po 3x8

Śr.
1.Rozgrzewka
2.Wyciskanie wąsko
i tu tez wedlug trenera, 50x10 60x8 70x8 80x6 90x6 100x6x 110x4 i potem ze 2x na 100 kg i styka.
3.Pompki na poreczach 3x12 z obciazeniem.
4.Wyciskanie w siadze na maszynie wąskim uchwytem 4x 10,8,6,4
5.Wyciskanie Francuskie 3x 10,10,8
6.Martwy ciag 5x10,8,6,4,8
7.Podciaganie na drazku 3xMAX
8.Wiosło sztangielka 3x 8
9.Harlej 3x10
10.Brzuch

Piątek
1.Rozgrzewka
2.Wyciskanie leżac (tak samo jak w pon tylko lzej)
3.Rozpietki 3x10
4.Wyciskanie skos 5x10,8,6,4,6
5.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
6.Wyciskanie sztanki zza glowy siedzac 3x10
7.Wyciskanie sztangielek na przemian siedzac 4x10,8,6,6
8.Unoszenie w opadzie 3x8
9.Uginanie ramion ze sztangielkami 5x10,8,8,6,8
10.Brzuch

odswiezam , bardzo prosze o pomoc i ocene , i co ewentrualnie jest żle.
duzo osob robi triceps z klatka , ale ja po treningu klaty nie mam siły juz zrobic wyciskania wąsko... wiec prosze o jakas pomoc czy tak moze zostac

Ankiete wklej.

1.Wiek - 15 lat
2.Waga - 73 kg
3.Wzrost - 178cm
4.Staż - 1 Rok
5.Cel - głownie siła
6. Suplementacja - białko syntrax i bcaa
7.Klata- 122,5
MC- 150
Przysiad-100
8.Dieta -brak

Zaczeles silwonie jak miales 14 lat? Jakim planem wczesniej cwiczyles?

tak. wczesniej podobnym tylko bez martwego i przysiadów. no i oczywiscie mniej kg:) kazda partia raz w tygodniu procz klatki . klata w pon i piatek

Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2010-11-14 17:33:50