Masa / Ocena / Mod. 20 rep

Mój plan na mase do oceny ( wariacja na temat 20 rep squat , FBW) :

Poniedziałek:

Przysiady 3x5
Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi 3x5
Wyciskanie w siadzie w gore 3x5


Środa:

Przysiady 2x5
Rozpietki ze sztangielkami 2x8
Wiosłowanie leżąc 2x5 pozniej zastapie podciąganiem
Unoszenie sztangielek bokiem 2x8
Wyciskanie francuskie siedzac 2x5
Uginanie ramion stojac 2x5
Wspiecia na palce 3x12


Piątek:

Przysiady 1x20
Wyciskanie sztangielkami skos 3x5
Wiosłowanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangielek siad 3x5
Wyciskani francuskie siedząc 3x5
Uginanie ramion stojac hantle 3x5


ABS 2 co drugi dzień , niedziela wolna. Serie rozgrzewkowe w MC z obciazeniem 60-70%.

Ektomorfik :) Lat 18 początkujący, dieta odpowiednia. Mile widziane wszelkie (uzasadnione najlepiej) uwagi. Wszelkie pytania dlaczego tak a nie inaczej również mile widziane. Za wszelką pomoc dziękuje


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa, sila

Staż treningowy na słowni : beginner

Uprawiane inne sporty : sparingi ,czasem kosz, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : odpowiednia ;)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : po co?



Zmieniony przez - Hisoka w dniu 2010-11-13 09:32:52

Zmieniony przez - Hisoka w dniu 2010-11-13 09:34:09

Zmieniony przez - Hisoka w dniu 2010-11-13 14:12:02

Mała poprawa i dalsza prośba o komentarze:

Poniedziałek:

Przysiady 4x5
Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi płasko 3x5
Wyciskanie w siadzie w gore 3x5


Środa:

Przysiady 4x5
Wyciskanie sztangielkami płasko 3x5
Podciąganie na drążku 3x5
Wyciskanie francuskie siedzac 3x5
Uginanie ramion stojac 3x5
Wspiecia na palce 5x5


Piątek:

Przysiady 1x20
Wyciskanie sztangi skos 3x5
Wiosłowanie leżąc 3x5
Unoszenie sztangielek bokiem <bary> 3x5
Wyciskani francuskie siedząc 3x5
Uginanie ramion stojac hantle 3x5