Redukcja czy masa? O to jest do was pytanie :D

1,5 h na silowni to co ty robisz??. mowie ci ze musisz obserwoac i wtedy manipulowac makro skladnikami

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Rozpiętki na ławce pionowej
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu



Bicepsy
1. Uginanie przedramion sztanga
2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano
3. Sciaganie linek dolnego wyciagu


Wtorek

Barki
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami



Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
3. Ściąganie linki górnego wyciągu

Czwartek
Plecy
1. Podciaganie 3x max
2. Wiosłowanie sztangielka
3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku
4. Martwy ciąg
5. Sztrugsy

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce stojąc
2. Wspięcia na palce siedząc



Piątek


Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie na suwnicy
3. Uginanie nog w siadzie na maszynie
4. Prostowanie nog w siadze na maszynie

Przedramie
1. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20-30
2. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem
Brzuch
1. Skłon 3x15-20
2. Skłony boczne 3x10-15
3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-25

Dokladnie to:D a i nie jestem poczatkujacy:D cwiczylem bez diety i jest efekt:d

efekt ?? chyba jojo

no dokladnie;D dlatego teraz biore sie na serio:D dlatego zadaje pytania;) zrobie tak jak powiedziales i zobaczymy;)

to zycze POwodzenia i POzdrawiam

Dla chcącego nic trudnego :).Poprostu musisz systematycznie ćwiczyć a będą efekty :)