plan do oceny na mase

Poniedziałek (brzuch)
brzuch
1.Wypychanie nóg 15/12/10
2.Spięcia 20/18/15
3.Brzuszki 30/25/20/15

Wtorek (klatka+triceps)
klatka
1.Wypychanie sztangi płasko 12/10/8/6/6
2.Wypychanie sztangi skos 12/10/8
3.Rozpiętki 12/10/8
4.Przenoszenia hantla 12/10/8/6
triceps
5.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
6.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 12/10
7.Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12/10/8
8.Wyciskanie sztangi wąsko 12/10

Środa (nogi+przedramiona)
nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2.Przysiady z hantlami 12/10/8/6
3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce 12/10/8/6
przedramona
4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8
5.Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12/10
7.Uginanie ramion nachwytem młotkowym 12/10

Czwartek (brzuch)
brzuch
1.Wypychanie nóg 15/12/10
2.Spięcia 20/18/15
3.Brzuszki 30/25/20/15

Piatek (plecy+kaptury)
plecy
1.Podciąganie się nachwytem 3 x maks
2.Martwy ciąg 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
4.Wiosłowanie hantlo 12/10/8/6
5.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10
kaptury
6.Sztrugs sztangą 12/10/8/6
7.Sztrugs hantlami 12/10/8/6

Sobota (barki+biceps)
barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli 12/10/8
3.Arnoldki 12/10/8/6
4.Unoszenie hantli do tyłu w opadzie 12/10/8/6
biceps
5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
7.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8
8.Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12/10/8

Podsumowanie
klatka 16 serii
nogi 12 serii
plecy 16 serii
barki 15 serii
triceps 10 serii
przedramiona 10 serii
kaptury 8 serii
biceps 12 serii
brzuch 20 serii

Zrobil bym Fbw na twoim miejscu.

wklej ankiete bo bez niej cieżko jest ocenic, ale napewno biceps i triceps przeladowany cwiczeniami

wszystko jest w profilu:P

myślę, że z takim stażem lepszy byłby trening fbw lub split 2x w tyg partia np.
wt klatka+barki+triceps
sr nogi+plecy+biceps
czw off
pt klatka+barki+triceps
sob nogi+plecy+biceps

wklej plan fbw lub tego splita 2x w tyg partia to ocenimy, bo ten plan co podałes jest zły i nieodpowiedni jezeli chodzi o twój staż

mój staż to w sumie ok 3 miesięcy na siłowni okres kwiecień-czerwiec i i okres styczeń - marzec trening domatora

no to myślę ze wlasnie split partia 2x w tyg bylby dla cb idealny, rozpisz i sie sprawdzi.