mógłby ktoś spojrzeć na tą dietkę? Co możne ewentualnie zmienić? Cel masa. Dane w profilu aktualne.
1 posiłek
jaja kurze całe - 160g
płatki owsiane - 100g
słonecznik nasiona - 25g
rodzynki - 30g
b: 36, t: 32, w: 87
2. posiłek
kark wołowy - 100g
makaron dwujajeczny - 150g
oliwa z oliwek - 15g
+warzywa z mrożonki
b: 38, t: 26, w: 112
3. posiłek (1,5h przed treningiem)
mięso z piersi kurczaka - 75g
makaron dwujajeczny - 150g
b:32, t: 4, w: 112
0,5h przed treningiem - WPC 20g
Po treningu - WPC 20g + Carbo 50g
4 posiłek (1,5 po treningu)
mięso z piersi kurczaka - 75g
makaron dwujajeczny - 150g
b:32, t: 4, w: 112
5. posiłek
ser twarogowy chudy - 125g
oliwa z oliwek - 15g
b: 25, t: 15, w: 4
Całość
B:189g = 2,2g/kg
T:84g = 1,0g/kg
W:476g = 5,5g/kg
Do tego apteczne zma i multiwitamina.
Czy do posiłków przed i po treningu dodać warzywa?