Nowa dieta.

Witam,od poniedzialku mam zamiar zaczac cykl i dostosowac nowa diete(na mase) do moich potrzeb.Typ ekto :(

6:30
100g płatkow owsianych+3 jajka = "omlet"
do tego miod badz maslo czekoladowe
250 ml mleka 0,5%
kcal 583,8 B-38,6 W-74 T 19,2

9:00
4 kromki chleba żytniego
szynka,ser,pomidor badz makrela wedzona
kcal ~400 B ~27-29 W- 57 T 12g (jesli makrela to ok 24)

12:00
ryż paraboiled 100g
100g twarogu poltlustego
owoce-banany/jablka
kcal 500 B-25 W-85 T- 5

16:00
makaron durum 130g
twarog poltlusty/piers z kurczaka z warzywami(zazwyczaj w 3 badz 4 posilku mam jakies mieso typu wlasnie piers,watroba)
kcal ~550 B ~30 W-85-90 T-?

trening po ktorym wypijam carbo

21:00
3-4 kromki chleba zytniego z serem/szynka
100g twarogu polanego oliwa z oliwek
kcal ~400 kcal B 25 W-50 T-...?

w/g dziennika posilkow vitalmax potrzebuje 3693 kcal(mam 2433


Biala 146,2(mam ok 145) W-390 (mam 351) t-172 (mam...?)
Mam 7kg mutant massa i zastanawiam sie czy dodanie 50g do pierwszych 3 posilkow bedzie dobrym pomyslem,do tego 2gi i 3ci posilek wzbogacic o olej lniany/oliwe z oliwek.W czasie treningu moze bede pil cabro,po 100g mutanta.Dzieki za odp. pzdr