dieta do oceny

Witam
Chciałbym abyscie poprawili/ocenili dietke, po czytaniu na K** i sfd chyba jest ok

-Wiek 16
-Waga ~58
-Wzrost 173
-Na mase
-5-3 razy w tygodniu treningi muay thai, slyszalem ze musze wiecej jesc aby przytyc przez to

Zapotrzebowanie aby przytyć (obliczone tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php , ze potrzebuje "aby przytyc" 3577 kcal, a 2477 kcal żeby utrzymać.):
Węglowodany: 1967.38 kcal, 491.85 g
Białko: 536.56 kcal, 134.14 g
Tłuszcz: 1073.12 kcal, 119.22 g


7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g



16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


{TRENING MT 17:00-18:30}


19:30-20:30
Trening


20:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


21:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal


Z gory dzieki
pozdrawiam

nie licz dokładnych ilosci, przeczytaj '10 wskazówek żywieniowych' i na początek ogarnij jak powinny wyglądac posiłki

pozdr

koniecznie dodaj także do posiłków warzyw

Hmm, a możecie mi podać jakiś link, gdzie jest napisane, które warzywa wchodzą w gre - a które nie, znaleźc nie mogę.

@Lukash - przeczytalem chyba wiem o co chodzi, ale dieta chyba nie jest najgorsza??

kurde wysokie zapotrzebowanie masz
ja waze pare kg mniej, kilka cm mniej i o wiele mniejsze

makrela i tunczyk lacznie 3x w tygodniu
zastap miesem/ mrozona ryba najlepiej
makaron tez pelnoziarnisty
dodaj olej lniany,

warzywa min 300g na posilek
wszystkie oprocz kukurydzy, burakow(ew male ilosci), fasoli, grochu, ogolnir straczkowych

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-11-13 20:56:48

Dzieki za odp : D
Zapotrzebowanie faktycznie spore
btw. carbo jak zamawiac - to moze byc np. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Carbo-opis749.html czy polecicie cos innego/lepszego?

carbonox
jak juz tylko po treningu

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-13 21:21:08