Domowa dieta na schabowych.

Witam,

Co polecacie komuś kto nie ma czasu, pieniędzy i możliwości na "tradycyjną" diete? Odżywiam się jak zwykły człowiek (czyt. schabowy na obiad) i chciałbym trochę schudnąć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale chciałbym też dostosować swoje odżywianie. W gre wchodzą zwykłe produkty typu jajka, twarogi, ziemniaki, mięso itd. Co wywalić a co jeść i w jakich ilościach? (boję się, że popadne w skrajność bo jem coraz mniej, gdyż czuję się ciągle napchany). Słyszałem, że chleb strasznie tuczy, co jeszcze wywalić? Czy jest sens jeść bardzo małe posiłki 6-7 dziennie?

Pozdrawiam i czekam na odp.

Zmieniony przez - totom1123 w dniu 2010-11-13 16:35:26

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

po pierwsze wywal z diety przetworzone produkty, po drugie nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywa, po drugie węglowodany spozywasz głównie z produktów pełnoziarnistych, do tego pełnowartosciowe białko
jesli na początek przeczytasz 10 wskazówek żywieniowych i się do nich zastosujesz to efekt przyjdzie

totom1123 jak zwykle poprosze o podanie jak wyglada Twoje przykladowe menu, wtedy doradzimy co poprawic.

i napisz jakies dane o sobie
waga wiek wzrost aktywnosc

Mam 19 lat, waże 85 kg przy wzroście 180.

Przykładowy dzień (Cel to redukcja oczywiście):

Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
3xbiałko jaj (i 1 żółtko)
orzechy włoskie

Drugie śniadanie:
sok
jabłko
2x chleb razowy z serkiem wiejskim+warzywko

Przedtreningowy (np. pół woreczka ryżu, z jakimś mięsem-zależy co się trafi+surówka)

Potreningowy (jw)

Kolacja:
Serek wiejski/twaróg półtłusty
pomidorek

Czy takie odżywianie połączone z wysiłkiem fizycznym (3xtrening siłowy w domu z własnym ciałem na zasadzie ACT+aeroby w postaci skakanki) da cokolwiek? Nie mogę sobie pozwolić na konkretną diete ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców, a sam nie mam czasu latać za produktami, więc staram się coś wykrzesać z tego co jest.

Będę wdzieczny za odpowiedzi.

Zmieniony przez - totom1123 w dniu 2010-11-13 22:36:36

totom1123 dieta jest całkiem ok, dodaj do niej źródło wapnia np. jogurt, kefir. W śniadaniu nie eliminuj żółtek oraz dodaj swieży lub suszony owoc np. morele.
Z soków zrezygnuj, chyba ze przygotowujesz je samodzielnie ze swiezych owocow\warzyw. Pomyśl także o dodaniu do diety oliwy z oliwek. Pamiętaj o dużej ilości warzyw.

Ok, dzięki za cenne rady, na pewno wdrożę jeszcze to co napisałeś:)

po treningu male ilosci warzyw
trening z waga wlasnego ciala da efekty napewno