Plan do oceny,masa

Ułożyłem sobie plan, chcałbym aby został poddany krytyce tzn sprawdzone w miare mozliwości.Moge ćwiczyć 2 razy w tyg w sumie to raczej jest FBW z seriami po 10-8 na duże partie, na małe 8-6,założeniem jest masa ( mam nadzieje ze tkai ułożyłem ).Staż 1 rok,masa 66 kg, 178 cm wzrostu.

1.Dzień treningowy

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-8
Rozpiętki na ławce poziomej 10-8-8
Barki
Podciąganie sztangi do brody 8-6-6
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8-6-6

2.Dzień trenngowy:

Plecy:
Ściąganie klamer 10-8-8
Martwy ciąg 10-8-8
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8-6-6
Modlitewnik 8-6-6
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8
Bruch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max

Głównie chcałbym sie dowiedzieć też czy ilość serii/powtorzeń są dobrze dobrane.Pozdrawiam.

1.Dzień treningowy

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-8
Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8
wznosy boczne hantli siedzac 10,10,10/wznosy boczne hantli w opadzie (zamiennie co trening)
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8- 8-6-6

2.Dzień trenngowy:

Plecy:
Martwy ciąg 10-8-8
Podciaganie na drazku 3 x max
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztanga 12- 10-8-8-
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-8
wyprosty nog na maszynie12-10-8/uginanie nog na maszynie12,10,8(zamiennie co trening)
Bruch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max
Ja to tak widze

Dzięki.Pozdrawiam.

Tak bedzie dobrze.

Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-13 19:58:06

dzieki Kicjunteraz moge spokojnie polozyc sie spac