Postaram się tak robić z wolnymi ciężarami. Na maszynach minimum to 5kg.
EDIT:
Wypis z treningu A - 3 serie, 10 powtórzeń (14.12.2010r.)
1.
Martwy ciąg 30kg/35kg/35kg
Ciągnie się dobrze, ale już czuję, że przy większym ciężarze będę miała problem z utrzymaniem sztangi (słaby chwyt).
2a.
Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/16kg/17kg.
Ciężar zwiększany o 1kg poprzez dodanie zacisków.
2b.
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Niestety nie pamiętam ciężarów.
3a.
Wykroki 10kg/10kg/14kg
Świetne ćwiczenie. Mogę następnym razem zrobić chodzone, o ile dam radę?
3b.
Uginanie nóg leżąc 20kg/20kg/25kg
4.
Pompki 1 seria - 5 powtórzeń.
Po treningu siłowym ok. 15 minut na bieżni. Tak krótko, ponieważ nie pierwszy raz zaczął mnie boleć piszczel prawej nogi, przynajmniej tak mi się wydawało. Co jakiś czas zatrzymywałam się, by go pomasować, w końcu jednak zobaczyłam, że pojawiły się na nim dwa zgrubienia, guzki.
Ktoś z siłowni powiedział, że to może żylak. W domu jednak okazało się, że to przepuklina - brat ma to samo.
Zanim poczytam coś na ten temat, zapytam Was - jak to wpłynie na moje treningi? Będę mogła biegać?
Zastanawiam się też nad założeniem dziennika treningowego dla lepszej motywacji w trzymaniu diety. Ostatnio szło mi dobrze, już myślałam, że się w to wkręciłam, ale jednak w ciągu dwóch dni wszystko zaprzepaściłam.
Tu kolejne pytanie, tym razem skierowane do Szefostwa - chciałabym wrzucić zdjęcia, by móc uzyskać lepszą pomoc, ale czy w razie potrzeby mógłby je ktoś usunąć (edytować post i usunąć zdjęcia bądź usunąć cały post)?
Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-15 15:03:41