HBW do oceny - po 5 serii

Trenuje 2 x w tygodniu systemem HBW. Wyczytałem że ilość serii w HBW powinna być ok 2 - 3 .

Ja trenuje tak.

Przysiady - 5 serii 8 - 12 powtórzeń
MC na prostych nogach - 4 serie 8 - 12p.
Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc - 5 serii 6 - 9p.
Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 6 - 9p.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 5 serii 8 - 12p.
francuskie wyciskanie sztangi - 5 serii 8 - 10p.
unoszenie sztangi na biceps - 5 serii - 8 - 12 p.owtórzeń.

cel - masa mięśniowa.

czekam na ocenę.

pozdrawiam Rufi.

Odświeżam bo na prawdę nie wiem czy aby czasem tych serii za dużo nie wykonuje.

kiedyś w książce Mizielińskiego wyczytałem że tak właśnie powinien wyglądać trening początkującego na masę, czyli 3 x w tygodniu po 5 serii 8 - 12 powt. a jeśli rezultaty bedą za małe to zmniejszyć ilość treningów do 2 x w tygodniu.

Jak dopiero zaczynasz to polecam FBW

K...zwa, znów palnąłem, wiadomo że chodziło mi o FBW a nie WBF.

lepiej zrób sobie FBW 5X5.

To tylko umowne zakresy serii.

Daj ankiete ale przysiad + mc na prostych nogach to słaby pomysł.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Czyli po 5 serii w FBW to nie za dużo ? Ankiete wypełniłem w moim temacie " Mięśnie półścięgniste i półbłoniaste. Teraz nie mam na to czasu.

Pozdrawiam.

Ten plan nie jest trochę do poprawy, szczególnie mc na prostych nogach zaraz po przysiadach.

Więc kiedy mam robić Przysiady a kiedy MC jak trenuje systemem FBW 2 x w tygodniu ?

Jeszcze jakieś uwagi co do mojego planu ? jestem otwarty na podpowiedzi.

Nie wiem jaki masz sprzęt.

Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiat tylni i RDL lub rozdzielić na dwa zestawy.