Dopasowanie biegania do treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 192

Witam,
Otóż sprawa jest taka - Ćwiczę 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek: klatka +brzuch
Wtorek: Biceps+ triceps+brzuch
Czwartek: Plecy+brzuch
Piątek: barki+ nogi +brzuch
Dodatkowo trenuje z workiem plus małe sparingi
I teraz... Gdzie do tego dodać bieganiee....czy lepiej jest dać je np we wtorek rano lub wieczorem czyli w dni treningowe...i poprostu ten dzień będzie bardziej intensywny i zostawić wolne dni na regeneracje...czy biegać np w dni wolne czyli np środa.....analogicznie prosiłbym o podpowiedź z tymi sparingami...chodzi o to żeby nie przetrenować się..
Na razie wygląda to tak, że we wtorek biegam późnymi wieczorami a sparingi zaraz po treningu barków i nóg w piątek....Za odpowiedzi z góry wielkie dzięki

Dane:
Wiek: 23 lata
Staż; ponad 2 lata
Waga: 97 kg
Wzrost: 190 cm
Suplementacja: tak
DIeta: tak/nie pełna

Pamiętaj jesteś tak silny jak Twoje najsłabsze ogniwo

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jaki jest cel tego biegania?Jaka intensywność?

Martwi mnie niestety ta "nie pełna" dieta,bowiem w takim wypadku ta aktywność może być niekorzystna

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

tetriss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 192

Chce trochę dopracować rzeźbę...żeby moje mięsnie stały sie bardziej wyraziste ale nie chce znowu spaść za dużo na wadzę... więc raczej intensywność nie wielka..raz w tygodniu....z 5-10 km?

Pamiętaj jesteś tak silny jak Twoje najsłabsze ogniwo

...

tetriss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 192

aha i co do diety....to niepełna gdyż...niby zdrowo..nabiał kurczaki, ciemne pieczywo..ryż...ale słabo z reguralnością ( zazwyczaj 4 -5 posiłków dziennie...ale róznie bywa z godzinami ;/

Pamiętaj jesteś tak silny jak Twoje najsłabsze ogniwo

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jeżeli nie chcesz aż tak się zalewać może warto trochę obciąć węgle na korzyść białka i tłuszczy?

Biegać możesz-nawet ci to wyjdzie na zdrowie,ale do regularności posiłków bym się przyłożył.Po którymś treningu-byle nie po nogach

Popraw rozkład bo lipa.Nogi niech zostaną same-i ćwicz je porządnie jeżeli rzeczywiście chcesz spalić dużo kalorii.
A brzuch rób raz w tyg-na obc.

...

tetriss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 192

spoko, dzieki za radę...... przebudowac cały plan treningowy? np:
poniedziałek: klatka +barki
wtorek: biceps+triceps + wieczorem/rano bieganko
czwartek plecy
Piątek nogi+brzuch+sparingi?
czy masz lepsze rozłożenie?

Pamiętaj jesteś tak silny jak Twoje najsłabsze ogniwo

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Mam lepsze:

nogi
klata-triceps
off-sparingi?
plecy/tył barku/biceps
barki+bieganie

...

tetriss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 192

hmm podoba mi się :) nogi w poniedzialek dobry pomysł..podobno więcej testosteronu można wydobyć z siebei :D....dzięki wielie za pomoc....wypróbuje ten plan....grube pozdrowieniaaaaaa :)

Pamiętaj jesteś tak silny jak Twoje najsłabsze ogniwo

...