Plan na masę do oceny

Elo

Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę

Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
3. Rozpiętki na poziomej 2x

4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x

6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego

Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy

1. MC 4x
2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
3. Wiosłowanie (oburącz) 3x
4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x

5. Szrugsy ze sztangą 3x

6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x

Dzień Czwarty: Klata, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
3. Rozpiętki na skośnej 2x

4.Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x

6. Prostowanie francuskie (sztangą łamaną leżąc) 3x
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego

Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię
1. Przysiady 25/18/10/8/6
2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną)
3. Wspięcia na palce stojąc 4x

4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x
5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x
6.Ściąganie linki klęcząc 3x
7. Przedramiona 3x podchwytem i 3x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: OK

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Wyciskanie hantli na lawce poziomej a wyciskanie sztangi to to samo. Daj wyciskanie sztangielek ale na skosie.

W czwartek wyciskam hantle na skosie.

w każdym dziale najlepiej załóż temat