Plan 4-dniowy na masę... Oceniajcie

Elo

Oceńcie mój plan na masę i siłę

Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
3. Rozpiętki na poziomej 2x

4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x

6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego

Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy

1. MC 4x
2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
3. Wiosłowanie (oburącz) 3x
4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x

5. Szrugsy ze sztangą 3x

6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką 4x

Dzień Czwarty: Klata, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
3. Rozpiętki na skośnej 2x

4.Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x

6. Prostowanie francuskie (sztangą łamaną leżąc) 3x
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego

Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię
1. Przysiady 25/18/10/8/6
2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną)
3. Wspięcia na palce stojąc 4x

4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x
5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x
6.Ściąganie linki klęcząc 3x
7. Przedramiona 3x podchwytem i 3x

Ehhh po pierwsze ankieta ... ale daruj sobie

Po drugie, widze Cie na tym forum od pewnego czasu a to w tym dziale a to w innym, zasmiecasz jeden po drugim, dobra pytasz o to co nie wiesz ... ale wyglada na to, że zdobyta wiedza w niczym Ci nie pomaga.

Poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, ale tez dla początkujących, przemyśl sprawe i wróc... bo chcąc robić mase nie utyrasz dużo rąbiąc tric, czy bic codziennie .. Jak myślisz poważnie o silce to nie ukladaj planu sezonowca, ktory odrazu mozna sobie odpuścić.Pomyśl nad normalnym splitem, gdzie beda porządne nogi i bardziej przemyślana całość, kurde na tym forum naprawde można się dowiedzieć wszystkiego z podwieszonych, a tylko niejasności przedyskutować w temacie.

Generalnie życze kilogramów (albo siły, gdzieś tam pitoliłeś, że kończysz do krety chcesz coś mocnego na siłe :/ .. zdecyduj się... )


Pozdrawiam