Xyz69
Witam
Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
No i jak wiadomo warto zmieniać plan raz na jakiś czas. I zamierzam zrobić konkretny cykl z shockiem i stormem. Dieta jest dopięta, regeneracja też będzie na wysokim poziomie. I moje pytanie czy można w tym planie na barki robić
wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
unoszenie sztangielek na boki 2s
A na triceps i biceps dodać po jednym ćwiczeniu 2s ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 189
Cel treningowy: MASA!
Staż treningowy na słowni: 8 mies
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,Skos,Sztanga,sztangielki,sztanga łamana, drążek
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Storm+shock
Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
No i jak wiadomo warto zmieniać plan raz na jakiś czas. I zamierzam zrobić konkretny cykl z shockiem i stormem. Dieta jest dopięta, regeneracja też będzie na wysokim poziomie. I moje pytanie czy można w tym planie na barki robić
wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
unoszenie sztangielek na boki 2s
A na triceps i biceps dodać po jednym ćwiczeniu 2s ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 189
Cel treningowy: MASA!
Staż treningowy na słowni: 8 mies
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,Skos,Sztanga,sztangielki,sztanga łamana, drążek
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Storm+shock
Krzysztof Piekarz
