Potrzebna pomoc w dawkowaniu suplementów.

Witam.

Moim celem jest budowa masy mięśniowej przy w miarę niskim przybieraniu tkanki tłuszczowej.


[B] Oto moja dieta: [/B]

Dziennie zapotrzebowanie (około):
- 480g. Węglowodanów
- 160g. Białka
- 80g. Tłuszczy
(Około 3280 kcal)
Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00)

Posiłek 1 (07:30)
Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor
/ lub /
300ml mleka + filiżanka płatków owsianych / kukurydzianych + banan
+ 10g oliwy z oliwek
+ 2 tabletki BODYMAX SPORT

Posiłek 2 (10:00)
2 duże kajzerki + 100g kurczaka / indyka / polędwicy wołowej + 2 plastry sera zółtego
/ lub /
50g ryżu + 2 spore sajgonki (ok. 100g)
/ lub /
50g ryżu + 100g kurczaka z warzywami
+ ewentualnie 250g jogurtu pitnego (4,7g białka/100g; 7,9g węgli/100g)

Posiłek 3 (12:30/13:00)
Któraś opcja z Posiłku 2, tyle że nie powtarzana.

Posiłek 4 (15:00/15:30/16:00)
75g ryżu + 250g kurczaka / indyka / polędwicy wołowej + surówka(sałata + pomidor + ogórek + ew. oliwki/grzbki) lub zamiast surówki warzywka z mrożonki (marchewka, fasola, brokuł, kalafior) + 10g oliwy z oliwek

Trening (16:30/17:00 - 18:30/19:00)
Poniedziałek, Środa, Piątek

Posiłek 5 (20:00)
75g ryżu + 200g kurczaka / indyka / polędwicy wołowej + puszka pomidorów (100g) / sałatka / surówka

Posiłek 6 (22:00)
150g serka wiejskiego



Do dyspozycji mam następujące suplementy:

- Białko SYNTRAX WHEY SHAKE
- Carbo CARB BX
- L-Glutamina MET-RX (proszek)
- BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100

[B]
Proszę o porady dotyczące ewentualnych poprawek w diecie i najważniejsze dla mnie: rozpiska jak dawkować powyższe suplementy.
[/B]
Staż na siłowni: 1 rok.

Pozdrawiam, Lvkaz

wywal z diety kukurydziane, kajzerki, jogurty słodkie i polędwice (jesli robisz sam to moze zostac), dodaj więcej warzyw, olej lniany lub orzechy wloskie

co do suplementow to nie ten dzial, ale... białko wg braków w diecie, carbo po treningu (solo lub z bialkiem), bcaa okolotreningowo (chociaz bcaa zostawilbym na przyszlosc, na jakąs redukcje jelsi planujesz), gluta (w wiekszych dawkach) podobnie jak bcaa - okołotreningowo (opcjonalnie na noc)

Ok, poprawiłem u siebie. Czym mogę zastąpić kajzerki? Chodzi o to że w szkole chciałbym kurczaka jeść z jakimś pieczywem.

peiczywo razowe czytaj link w moim pdopisie co jesc w szkole