Plan na Rzeźbę.

Witam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 93

Wzrost : 178

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty : Bieganie.

Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia

Dieta : Staram się :)

Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :)



O to plan :
Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/20/15/10
Rozpiętki 4x20/20/15/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x15/15/10
Uginanie ramion młotkowo 3x15/15/10

Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x15/15/10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6


Proszę o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy.