Czy można wyrobić łydki bez sprzętu ?

Zmieniłem siłownię na osiedlową i nie ma tu zbytnio sprzetu by robić łydki, więc moje pytanie, jakie ćwiczenia robić na łydki, jedynie tylko mogę robić 6 serii ze sztangą na barkach i wznosy.
Czy to wystarczy ?

Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia.

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Trening autorstwa Szorpexa, ponoć niezły.

wspiecia stojac
wspiecia siedzac
odwrotne wspecia
wszystko ze sztanga/hantlami

zmieniaj ustawienie stóp
i wystarczy

tak jak hilde powiedział

ćwicz je ostro! aż nie będziesz w stanie zrobić już ani jednego wspięcia.

A mam takie pytanko: Czy przysiady z obciążeniem też wyrzeźbią łydki?? i uda???

łydki przy przysiadzie pracują, ale wydaje mi sie, że nie aż w takim stopniu żeby ich nie ćwiczyć ;)

Adolfq ogladalem ten trening z Warszawskiego koxu i wydaje sie spoko, ale nie wiem czy robic tego 1 cykl czy wiecej ?

Ten trening to taka tabata w nieco zmienionej formie. Nie wiadomo jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z klasyczną tabatą na przysiady po roku będzie można skakać po drzewach.