Trening na wzmocniene pleców (pomocy)

Jestem nowy na forum jak coś : ) ale mam nadzieję że udzielicie mi pomocy.
Wiek - 15
Waga - 52 kg
Wzrost - 169cm

Witam chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców ponieważ chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha ale lekarz zabronił mi ze względu na to że mam "słabe plecy" ale nie powiedział jakimi ćwiczeniami mogę je wzmocnić zaznaczam że ćwiczę w domu bez sprzętu dysponuje tylko drążkiem

Przede wszystkim - ćwicz całe ciało, na plecy najlepszy będzie właśnie drążek
Jednak radzę zacząć od treningu dla początkujących, i rozwijać wszystkie partie mięśniowe