Kicha92
Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4.
Plan A
1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10,
3. wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10
4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10,
5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10
6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15
Plan B
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8
2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10
3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10
4. wyciskanie francuskie 12,12,10
5. wiosłowanie 12, 12,10,10
6. szrugsy 20,20,15,15
PS. Temat w dziale "Trening dla zaawansowanych" mozecie w takim razie usunąć"
Pozdrawiam
Plan A
1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10,
3. wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10
4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10,
5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10
6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15
Plan B
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8
2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10
3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10
4. wyciskanie francuskie 12,12,10
5. wiosłowanie 12, 12,10,10
6. szrugsy 20,20,15,15
PS. Temat w dziale "Trening dla zaawansowanych" mozecie w takim razie usunąć"
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
