oceńcie ten trening

Witam. Zamierzam rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu. Najbardziej chcę rozwinąć klate barki i plecy. Rozpisałem sobie następujący trening :

1 dzień
martwy ciąg ( plecy )
rozpiętki ( klata )
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( barki )
prostowanie nóg na suwnicy ( nogi )
butterfly ( klata )
wspięcia na palce w staniu ( nogi )

2 dzień
wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( klata )
wiosłowanie hantlami w opadzie ( plecy )
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( barki )
wyciąg z góry ( plecy )
uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku ( biceps )
wyciskanie francuskie ( triceps )

3 dzień
wyciskanie sztangi zza głowy ( barki )
wyciskanie hantli na ławce skośnej ( klata )
sztrugsy
prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( nogi )
uginanie rąk z hantlami sposobem młotkowym
Pompki na poręczach ( triceps )

brzucha nie ćwicze na siłowni tylko robie w domu 6 weidera.

Dodam jeszcze ze zakupiłem juz Mass XXL i zamierzam to brać.

Czy moglibyście ocenić i ewentualnie poradzić mi jakieś poprawki w tym treningu ?? z góry dzięki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: Mass XXL

Przeciwskaznania medyczne : skrzywienie kręgosłupa

Lekarz, ćwiczenia korekcyjne i dopiero siłownia, dowiedz się jakiś ćwiczeń masz unikac przy okazji.


Plan się nie nadaje.