poprawa treningu, dziękuje ;-)

jak w temacie, proszę was o poprawę tego treningu:

1Klatka piersiowa + biceps

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce 12=12<10=10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10



2Nogi

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

3Barki + triceps

Barki:
- military press 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- podciąganie sztangi do góry 10=10=10

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6
- prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10


4Plecy

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie 10=10=10=10
- przyciąganie linki 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

Ankieta.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 85-87kg

Wzrost : 180-182cm

Cel treningowy : dalsza redukcja

Staż treningowy na siłowni : dosyć długo zabawa , konkretnie około roku.

Uprawiane inne sporty : narty, karate, kosz, noga i tak dalej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeszcze nie mam drążka, no i oczywiście profesjonalnych maszyn bo to u mnie w domowej siłowni.

Dieta : jest, redukcyjna sprawdzana przez s.m.p.a w odżywianiu

Przeciwskazania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : białko, witaminy i wcześniej spalacze,
.


Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-14 12:52:23

Jezeli trenujesz karate to proponuje ulozyc trening pod SW.

Karate tylko i wyłącznie jako dodatkowa forma ruchu, raz w tygodniu, zostanę przy tradycyjnych treningach