Trening w sportach walki

Witam...

Od miesiąca trenuje trzy razy w tygodniu Muay Thai, wcześniej uczęszczałem przez pół roku czasu na siłownie.
Z powodu rozpoczęcia treningów MT konieczna jest mi zmiana treningu na siłowni lub całkowita rezygnacja z nich i przeniesienie ich do domu/parku.

Rozchodzi mi się o to że nie mam całkowitego pojęcia jaki trening mają "fighterzy"

Z tego co znalazłem w necie to widzę takie ćwiczenia jak: odbijanie piłki lekarskiej od ściany, uderzanie młotem o opone, podciągania, pompki różnego typu czy rzucanie workiem.

Czy możę mi ktoś powiedzieć jakimi kryteriami należy się kierować rozpisując trening i podać jakieś przykładowe rozpiski

Nie jestem pewien czy w dobrym dziale umieściłem post... jeśli jest on w złym miejscu z góry przepraszam

Propozycja numer 1.
Trening A

Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15


Propozycja numer 2.
8x Wiosłowanie sztangą
8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
8x "Martwy Ciąg"

Propozycja numer 3.
TRENING 1:

1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)

2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych)

3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej)

4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.

5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)


TRENING 2:

1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych)

2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych)

3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi

4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii

5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)

6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps

Propozycja numer 4.
A:
1. Rwanie
2.Przysiady ze sztangą na plecach
3.Wiosłowanie jednorącz sztangą
4.Wyciskanie lerząc
5.Push press

B:
1.Zarzut sztangi
2.Martwy Ciąg
3.Przysiad przedni
4.Pąpki na poręczach
5.Szrugsy ze sztangą

Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-14 11:38:35