Nadgarstek, palce i kostki jak trenować?

Witam.

Mam pytanie, jak trenować: nadgarstki, palce(u rąk) i kostki?

Jedyne kontuzje jakie miałem w życiu dotyczyły palców, a dokładnie 7 z nich było zbitych :/. Z nadgarstkami miałem też problemy, ale to nic takiego, lecz warto jakoś je uodpornić na kontuzje.

Na co to mają być ćwiczenia:

Nadgarstki - utwardzenie nadgarstków, żeby były mniej podatne na kontuzje.
Palce - zwiększenie siły palców, żeby były mniej podatne na kontuzje.
Kostki - żeby były twardsze(żeby mieć twardsze kostki można bić drzewo, ścianę itp. tak słyszałem, ale nie wiem czy to jest prawda).

Podczas trenowania może bardzo boleć, ale żeby te treningi były skuteczne.

Proszę też o dawanie sprawdzonych sposobów, najlepiej sprawdzonych na własnej skórze, lub jakiegoś kolegi/koleżanki.


Z góry dziękuję:).

Aby zapobiegać kontuzjom wystarczy rozgrzewać dobrze stawy. Wzmocnić nadgarstki można ćwiczeniami, które stosuje się do ćwiczeń mięśni przedramienia. A kostki - chcesz bić drzewo? Zacznij od bicia w worek, początkowo z bandażami, później je odstaw i może coś z tego będzie:)

uderzając w worek trzeba najpierw znać technikę inaczej możne uszkodzić nadgarstki... Na wzmocnienie kostek polecam pompki na kostkach (na kostkach wskazującego i środkowego). Co do tego uderzania w ściany i drzewa myślę, że obejrzałeś zbyt wiele filmów z Van Damme ;)