Potrzebna pomoc przy dawkowaniu.

Witam.

Ankieta:

1) endomorfik/mezomorfik
2) 18 lat
3) 185cm / 81kg
4) staż: 1 rok
5) w miarę beztłuszczowa masa mięśniowa
6) białko syntraxa whey shake, kreatyna MET-RX (jestem 2 tygodnie po pierwszym cyklu zakończonym)
7) nie stosowałem spalaczy
9) 2 tygodnie od ostatniego cyklu kreatynowego
10) Dieta na mase; Dziennie zapotrzebowanie i rozkład (około):
- 480g. Węglowodanów
- 160g. Białka
- 80g. Tłuszczy
(Około 3280 kcal)
Jem 6 posiłków dziennie.

I teraz co mnie interesuje:

Mam zakupione odżywki:
- Carbo CARB BX
- L-Glutamina MET-RX (proszek)
- BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100

JAK JE DAWKOWAĆ?

Za dwa-trzy tygodnie planuje zacząć kolejny cykl na monohydracie kreatyny.

- Białko SYNTRAX WHEY SHAKE pije przed snem w celu uzupełnienia ewentualnych braków w diecie.

- Carbo CARB BX po treningu 30-50g
- L-Glutamina MET-RX (proszek) 5g rano, 10g po treningu, 5g przed snem
- BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100 8 kapsow przed i po treningu

Dzięki!
A jeśli chodzi o następny cykl kreatynowy; gdy go zacznę to jakoś się to dawkowanie zmieni czy dorzucić gdzieś?
W dni nie treningowe sama gluta + białko wystarczy?
(ćwiczę pon / środa / piątek)

nic sie nie zmieni
w dni bez treningu gluta to samo rano i wieczor, a bcaa nie dajesz.

Dzieki, SOG!
A kreatynę jak zaczne to mogę spokojnie w jednej porcji mieszać z glutą rano naczczo i po treningu z carbo i glutą czy np najpierw glute i 5 min po kreatynkę? (upewniam się bo taką teorie słyszałem)

zeby dawac sogi trzeba miec abonament, ktory uzyskuje sie za wypelnienie profilu rozszerzonego. Dzieki temu mozna rowniez wysylac prywatne wiadomosci do userow


mozesz wszystko razem mieszac.

A, wyswietliło się ze głoś przyznany to myslałem że moge :P

to potem dam
dzieki