Martwy ciąg, klasyczny czy sumo ?

Mam mały problem, zaczynam fbw 5x5 od poniedziałku. Wczoraj byłem sprawdzić maxy w różnych ćwiczeniach.
Jaki mam robić martwy ciąg czy sumo(szeroko nogi) czy klasyczny(szerokość barków). Czy na zawodach można wykonywać mc dowolną techniką, i którą techniką można osiągnąć lepszy wynik
Dzięki z góry za odp.

Jesli 1 razy w zyciu bedziesz robil Martwy Ciag to polecalbym pierw dobrze nauczyc sie klasyku. Na zawodach wykonujesz MC dowolna technika, czy to klasyk czy sumo. Wszystko zalezy od budowy zawodnika, niektorzy maja idealne predyspozycje do sumo niektorzy nie. Mozesz poprobowac oba sposoby i zobaczyc ktory ci najbardziej lezy i w ktorym ci latwiej, btw. przy sumo trzeba byc dobrze rozciagnietym ;) Rekordy w MC sa bite przez klasyk jak i sumo.

Wydaje mi się że poprawną technikę w mc, z resztą mówiło mi już o tym wiele ludzi. Kiedyś robiłem klasyka, od niedawna sumo. Po prostu nie wiem co wybrać w sumo, doczytałem się że bardziej pracują niektóre mięśnie nóg a trochę mniej prostowniki, a na odwrót w klasyku. Który z tych ciągów robili byście w moim przypadku, dodam że w sumo mam chyba jednak większe szanse na większy ciężar.

e: Isaler więcej bierzesz w siadzie niż martwym ?

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-14 10:44:25

Nie zakładam nowego tematu.
Jak da rade to powiedzcie mi czy mogę jechać takim fbw5x5.
Trening A
1.Siady-5x5
2.Wyciskanie leżąc-5x5
3.Wiosłowanie oburącz-5x5
4.Wyciskanie leżąc wąsko-3s.10powt.
5.Brzuszki tradycyjne-4s.30/25/25/20
6.Wspięcia na palce-4s.20/15/15/10
Trening B
1.Siady-5x5
2.Wyciskanie stojąc-5x5
3.Martwy ciąg-5x5
4.Podciąganie podchwytem-max reps, 3s.
5.Unoszenie nóg w leżeniu-4s.20/15/15/10
6.Wspięcia na palce-4s.20/15/15/10
Poniedziałek, Środa, Piątek
A B A
B A B

Tak wiecej biore w siadzie niz w martwym :P Moze to troche dziwne, ale przysiady zawsze mi lepiej szly. Podczas Sumo dzialaja bardziej miesnie przewodziciele uda, troche mniej dostaja w "dupe" prostowniki. Tutaj masz moj stary temat, na poczatku pisze o problemie z MC jaki mialem, pozniej poruszana jest kwestia MC sumo i klasyka. Przeczytaj moze ci sie przydac.

https://www.sfd.pl/Problem_z_MC-t619820-s1.html

w Zestawie B proponowalbym po siadach odrazu Martwy Ciag. Ze wzgledu na to ze jestes bardzo dobrze rozgrzany. Wlasnie w takim przypadku polecalbym MC sumo. Sam trenuje 3x w tygodniu

Przysiad
Martwy Ciag Sumo
Klatka na plaskiej

jesli robilem klasyk nie bylo tak kolorowo ;p 3x w tygodniu siady + 1 mc oraz 2mc w tygodniu to naprawde ciezki trening, przez wlasnie takie cos zalapalem angine ropna ze wzgledu na to ze bylem tak oslabiony. Trening nie bedzie latwy ;p

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-11-14 11:28:26

Czyli trening który będę wykonywał, po drobnych poprawkach jakie zasugerowałeś będzie dobry ?
Ogólnie dzięki za pomoc sog, jak wejdzie

e:wszedł

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-14 11:34:34

Widze jedynie ze skupiasz sie na Siadach i MC. Trening dobrze rozpisany, odrzucilbym jeszcze Unoszenie nóg w leżeniu bo bardzo obciaza stawy. Jesli chcesz poprawic sile, polecalbym skupiac sie na wolnych ciezarach (sztangi, sztangielki), odrzucilbym maszyny i rozne linki itp. <- tak na zapas napisalem. Uwzgledniles wszystko w planie wiec mozesz nim jechac bez problemu.

Na samym poczatku proponowalbym zaczac na bardzo malych ciezarach trening aby przyzwyczaic organizm. Bo inaczej mozesz sie przetrenowac, a przy tym treningu latwo o to ;p Ale tez mozesz duzo zyskac, wiec cwicz z rozwaga

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-11-14 11:51:03

Wiem do maxów w 5 powt. dochodzę przez 3 tygodnie a potem stopniowo zwiększam.

Aha i jeszcze takie dziwne pytanie
Załóżmy że jestem w pierszym tygodniu i robię np. Mc
i założony ciężar w mc na 1 tydzień to 80kgx5 np.
to robię 1,2,3,4,5serie 80kg
czy
1s50kg
2s60kg
4s70kg
5s80kg
Krócej czy stosuje progresje z seri na serie czy każdą serie robię tym samym ciężarem a w następnym tygodniu dopiero zwiększam.
Wiem ciężko to zrozumieć

Robisz progresje w każdej serii-np.

20x5
35x5
50x5
65x5
80x5

Za tyd w każdej serii dokładka

Dzięki, zapewne popełnił bym błąd sog.