Trening na mase (poprawki)

Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:)


Poniedziałek klata/tricep
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie 14/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10
ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:3 SERIE 14/12/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:3 serie 14/12/10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10

Sroda biceps/barki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami :3 serie 32/28/26 (cwiczenia na jedna reke 16 na druga 16)
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu :3 serie 14/12/10
Barki
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10
Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10
Wyciskanie sztangi zza głowy :3 serie 14/12/10

Piatek plecy/nogi
Plecy
Sciąganie drążka za głowę :3 serie 14/12/10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10
Przyciaganie na maszynie z łokcimi ułożonymi równolegle do podłoza :3 serie 14/12/10\
Nogi
Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10
Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 77

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Miesiąc/poltora

Uprawiane inne sporty : ...

Dostęp do sprzętu : Siłownia posiada dużo sprzętu

Dieta : ograniczam słodycze,dużo wody

Przeciwskaznania medyczne : Miałem podwójnie złamana rękę rok temu(2 kości)

Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad braniem kreatyny

Trening obejdzie . Chociaz lepszym rozwiazaniem moglby byc trening fbw .

Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie.
Poniedziałek klata/tricep
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6
wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10
ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:3 SERIE 14/12/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10
Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie

Sroda biceps/barki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke)
Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10/
koncenowane uginania wyciskanie w oparciu o kolano:3 serie 14/12/10
Barki
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10
Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10
Wyciskanie sztangi/hantli przed głowę siedzac (siedzisz lekko pochylony do tylu oparty plecami) :3 serie 14/12/10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6

Piatek plecy/nogi
Plecy
Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki)
Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10
Nogi
Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10
Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10
Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii