Trening na plecy

Witam,
chciałbym znać waszą opinię na temat tego treningu. Jeszcze z nim nie obcowałem, więc nie mam żadnego pojęcia jakie zastosować obciążenie (zobaczymy jutro). Pragnę z jego pomocą wyprostować plecy (widać oznaki kifozy).

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
5."MARTWY CIĄG"
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Co powiecie o kolejności ćwiczeń?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: wzmocnienie pleców, utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: trochę już kombinowałem

Uprawiane inne sporty: capoeira

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, sztangielki

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trochę białka przed treningiem

Jak masz wade postawy to do lekarza idź a nie sam się prostuj bo sobie krzywde zrobisz.

Takim planem zajedziesz prostowniki.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

dobry ten link od ciebie :)
pokombinuje jeszcze coś z tym (https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html) i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Powiedz mi tylko kiedy wykonywać te ćwiczenia. Przed treningiem, po nim, a może w dzień bez niego?

Chcesz się sam prostować nie znając wady/stopnia jej zaawansowania ? Trochę to nie ma sensu, idź do ortopedy, niech cię przebada, powie jaką dokładnie masz wade, wyśle na rehabilitacje, dostaniesz zestaw ćwiczeń korekcyjnych, zapytaj jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni i układaj dopiero plan bo inaczej wade możesz pogłębić.

Mogę iść ew. do szkolnej pielęgniarki. Ona by mi powiedziała czy te ćwiczenia są OK. Rehabilitacji wolałbym raczej unikać...