Szybkie pytanie ;p

KLATKA PIERSIOWA + PRZEDRAMIĘ:
wyciskanie sztangi płasko rozstaw rąk szeroki [3 serie] 10,8,6
wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozstaw rąk szeroki [4 serie] 12 , 10 , 8, 6
rozpiętki na ławce poziomej [3 serie] 10 ,8 ,8
pompki [3 serie]
BICEPS:
uginanie ramion w wyciągu dolnym [4 serie]
uginanie gryfem łamanym [3 serie] 10 , 8 ,8
uginanie hantlą w siadzie z supinacją [3 serie] 10 ,8 ,8
Przedramiona
Uginanie nadgarstków ze sztanga w siadzie [3 serie]

Może być taki układ ? To jest pierwszy dzien treningowy reszte juz mam, chodzi mi o ocene tego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: wf koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10 zasad

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po co te pompki na koniec ?

Na bica zostaw pierwsze uginanie ze sztanga a potem ten wyciąg tylko odwrotnie serie daj.

Split z 3 miesięcznym stażem to trochę szybko.

Powiem ze niepotrafie sie zdecydowac. A co powiesz o takim FBW?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wznosy tułowia 2 s
- Podciąganie wyciągu górnego do karku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielką trzymana przed sobą 2s W mens health takie cwiczenie wyczailem
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Jedno ćwiczenie na partie, zrób tak:

A:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
+ reszta

B:

Przysiad przedni ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangielką 4s
+ resza


Na barki jedno wyciskanie sztangą a drugie sztangielkami.

a moge ten mc zastapic unoszeniem tułwoia z opadu? A i mam slabe plecy i nie daje rady podciagac sie nachwytem, jedynie podchwytem dlatego wprowadzilem podciaganie wyciagu górnego do karku.

To się podchwytem podciągaj, wyciąg, szczególnie za kark nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drazku.

A czemu mc nie chcesz robić ?

Bo nie lubie hip hopu i wszystkich MC. Nie no poprostu nasłuchałem sie ludzi którym po mc szczela w krzyzu i troche mnie to odstraszyło. A tak pozatym no na portalu kulturystyka pl jest napisane cos takiego przy martwym UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych.

A zapytaj tych ludzi jak było u nich z techniką cwiczeń i rzucaniem się na cięzary.

A:

Przysiad tylni 4s
Drazek 4s
Unoszenie z opadu 3s
+ reszta