Trening 3-dniowy na mase do oceny

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki w podporze tyłem [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Wtorek: MMA

Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(supinajca) [2 serie]
młotkowe [2 serie]

Czwartek: MMA

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Uginanie dwugłowe ud na atlasie [4 serie]
Wspięcie na palcach(łydki) [4 serie]

wyciskanie zza głowy [3 serie]
arnoldki [3 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Prosze o pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Staram sie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie brak

Na triceps zmniejszyłbym serię do 8-9. Czemu nie robisz MC?

wyciskanie francuskie [3 serie]
pompki w podporze tyłem [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie] Bo lustra nie ma zaczne robic

No już lepiej ale ja lubię pompki w podporze tyłem zrobić na dobicie ( na końcu ). Po co Ci lustro do MC?

Nie rozumiem

Jezeli trenujesz MMA to ten trening jest zly.

Tzn ja robiłem FBW i robie nadal ale tego FBW tez ponoc nie mozna robic zbyt długo nie? czy jak ćwicze MMA to nie ma problemów zebym dalej robił? FBW juz 2 miechy robia

"Jezeli trenujesz MMA to ten trening jest zly. "
To zależy :P

Przykładowo jak widziałem zajęcia w niektórych klubach to można by to było nazwać baletem .
Trening nie jest zły tak jak napisano pompki (najlepiej różnego rodzaju) Na jednej potem na drugiej ręce.

To mam zostać przy tym FBW ? i robic go cały czas? bo efekty widze:D

Skoro widzisz efekty to zostań przy FBW.

Ok dzięki wielkie:D