Plan na masę+siłe do oceny

Witam

Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę.

Pon.
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

Wt.
-przysiady 5x5
-wyciskanie skos 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-unoszenie hantli na boki siedząc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Czw. To samo co w poniedziałek
Pt. To samo co we wtroek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: OK

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: Białko, Gainer i Kreatyna

Oceni ktoś??

ja bym dal tylko 1 dodatkowe cwiczenie, sama baza i w planie A np, dodajesz tylko cos na biceps, w planie B na triceps i robisz to systemem A B A, nastepny tydzien B A B itd.

A nie widzisz, że ja chcę to mieć na 4 dni?
Jakbym chciał 3 dni to ćwiczyłbym A B A, następny tydzień B A B

sorki, nie doczytalem, ale to w sumie bez ronicy, tylko nie wiem czy szybko nie zabraknie ci sily jak robisz 4x w tyg trening, najwyzej na start bedziesz musial bardziej ciezary zanizyc, zeby moc dluzej na tym planie jechac

Wypowie się ktoś jeszcze?

??

"Zażywane suplementy : Białko, Gainer i Kreatyna "

Ty chcesz tą kreatyną mieć efekty podwzględem mięśni czy może na mase? Kreatyna zatrzymuje wode. Zreszta nie wiem po co Ci ona . Nie lepiej pomyslić również nad odżywianiem? Dobrze by było również biegać . Ale pamietaj bieganie po asfalcie czy też chodniku źle wpływa na stawy najlepiej po miękkich terenach np lasach.
Na 184 cm powinnieneś ważyć z 79 kg. Dobre odżywianie. Dużo Białka. Ale nie ta Kreatyna. Siły nie daje.

Ja się pytam czy mam dobry plan, a Ty mi wyjeżdżasz, że kreatyna jest nie potrzebna i o jakimś bieganiu

Siłe chcesz tylko w łapach? Jak być silnym to i z rozumem.. Dodaj pompki. Dużo pompek. Formują twoją karierą siłową ;) . I jeszcze raz DIETA . A tak pozatym plan starczy.

Samixe ma racje dieta to połowa sukcesu, a co do Twojego planu mysle jakbys dodal po jeszcze jednym cwiczeniu na bica i trica to bylo by ok jak dla mnie. A co do twoich suplementow poczytaj nawet w google ze zadnej krety nie zazywa sie z Białkiem to nie idzie w parze.