troche kilo w dół

Witam, chcialbym sie poradzic was jak zrzucic troszke kilogramow głownie 5-6 mam 16 lat 173 cm 68 kg wagi. nie mam diety silownie mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Diety nie ma bo ciezko ja przestrzegac i trzeba czasu na przygotowanie tych wszystkich posiłkow. staram nie jesc i nie pic syfow a właściwie od jakiegos miesiaca nie jej i nie pije ich ale wiadomo raz czy dwa sie zdarzy:D mam nadzieje ze podalem dosc informacji i z góry dziekuje:)

Dieta, to podstawa i bez niech nic nie zdziałasz. Jeśli masz metabolizm, który sprzyja przybieraniu tkanki tłuszczowej, to musisz się spiąć i trzymać michę, a nie lamentować, że się nie da.

Swoją drogą masz raczej niedowagę. Jeśli masz nadmiar tłuszczu, to oznacza że mięśni brak. Ciężko będzie Ci się zrzucało tkankę tłuszczową. Lepszym rozwiązaniem będzie rozsądne nabieranie w miarę suchej masy mięśniowej, a dopiero później redukowanie. Tym samym jeśli urosną Ci trochę mięśnie sylwetka zacznie wyglądać bardziej estetycznie.

no wiem, ze podstawa ale to nie taka latwa sprawa trzeba ja ulozyc albo do dietetyka sie udac troche zachodu jest... ale moze z czasem cos bedzie ale na razie bez diety tylko staram sie jesc zdrowiej i regularnie a nie, ze wpycham co w lapy wpadnie. Teraz od nowego roku bede bialko bral to moze cos te masy przybedzie a tluszczu spadnie. do tego jakies bieganie itp i efekty beda. Dzieki bardzo za porade;)

Wystarczy poczytać parę artów z sfd. 10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety z podwieszonych w tym dziale i dziale Odchudzanie.

Jednocześnie nie da się spalać tkanki tłuszczowej i przybierać masy mięśniowej (bez koksu) i podaż białka nic tutaj nie zmienia.

dać się da, można spalać tłuszcz i budować mięśnie z dobrą dietą. Szczególnie na początku zabawy z siłką. No i przrost masy może nie jest tak duży jak bez deficytu, ale jest.

Nie szczególnie, a bez towaru praktycznie tylko na początku. Ale szału tutaj nie ma co się spodziewać.

no moze uda mi sie ulozyc jakas mala dietke z czasem. na razie zaczne biegac moze jakis rower lepsze jedzenie i moze te 5 kilo pojdzie w dol, ale 5 to i tak by byla ameryka wiec moze byc i mniej aby troche tluszczu spadlo. Zobaczymy co to bedzie, moze sie cos uda:) Dzieki za pomoc.