zmiana diety/ lekkie poprawki

ok ale potrzebuję kcal, ww , b i nie wiem jak zwiększyć;/ może dodać chleba do II, III posiłku, nie wiem więcej ryżu w przedtreningowym? więcej gainera?

do I posiłku jeszcze dodałem 50g rodzynek i chyba będzie ok

I posiłek
jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa)
płatki owsiane 80g
mleko 2% 150g
rodzynki 50g

b 38, t 26, ww 104, kcal 758
II, III posiłek
kurczak 40g, marchewka
chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g

razem II i III posiłek dodany:
b - 68, t 18, ww 62, kcal 508

IV posiłek przed treningowy:
kurczak 100g, ryż brązowy 150g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i biały vita-min multiple sport, tran 2 kaps

b 27 t 23, ww 102, kcal 729

V posiłek potreningowy
gainer 150g + 150g mleka 2%

b 38, t 12, ww 107, kcal 689

VI posiłek
Jajecznica z 3jaj + pieczarki, chleb graham 170g ( czyli cztery kromki )

b 34, t 20, ww 90, kcal 634

VII przed snem
ser twarogowy półtłusty 50g

b 9, t 2, ww 2, kcal 67

Razem podliczenie całego dnia:
b 174, t 101, ww 468, kcal 3385

dostarczona ilość na 1kg masy ciała
b 2,5 ok
t 1,4 może być
ww 6,7 ok
kcal 48,4

chyba ok?

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-01-05 19:15:33

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-01-05 19:15:52

zmniejsz ilośc rodzynek daj 100g owsa na kolacje dorzuć kromkę razowca i warzywa i prosz nie musisz juz pokazywać

ok wielkie thx za pomoc:)

Proszę powodzenia

czym mogę zastąpić gainera po treningu? normalnym posiłkiem? tylko z ww i białka np. ryż 100g + 80g kurczaka może być>?

może być tylko 100g liczysz nie po ugotowaniu a przed