Masa do oceny.

Yo.
Staż treningowy coś koło 4 miesięcy (ale w takich odstępach czasu, że można liczyć 0
Wiek 17 lat, za niecałe 3 miechy 18, jakieś 61-62kg wagi (w lipcu jak ćwiczyłem było 64, ale zaczęła się szkoła, dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie

Oto i też plan:

1. 7:00
-płatki owsiane 70g (gotowane na mleku)
-2 kurze jaja

2. 10:15 (przerwa w szkole)
-serek wiejski 200g
-chleb żytni biały 100g (z pełnoziarnistym bardzo ciężko)
-jabłko

3. 13:05 (szkoła)
-chleb żytni biały 100g
-szynka z indyka 60g
-do tego pomidor i ogórek konserwowy, a chlebek posmarowany cienko masłem :D

4. 16:00
-ryż 100g / makaron 100g (jednego dnia makaron, drugiego ryż, tak na zmianę)
-pierś z kurczaka
-marchewka z groszkiem

17:00-18:00 TRENING
18:00 (od razu po treningu) 1 banan

19:00
Tutaj nie wiem co wrzucić... Może być bulk ?
Robiąc z wodą porcję (82g) wychodzi 43,6g białka, 26g węgli, 0,6g fatu.

21:30
-150g twarogu chudego
-250ml mleka
-oliwa z oliwek 10ml
-1 łyżeczka kakao albo cukru waniliowego
-1 łyżeczka cukru
-i to wszystko do blendera

Jest w miarę ta dieta? Wiem, że od razu do wyrzucenia jest biały chleb, ale pełnoziarnistego nie cierpię.

cukier wyrzuć, szynki też pieczywo białe także wiesz chyba na co zmienić
do każdego posiłku prócz bulka po treningu warzywa i zdrowe tłuszcze
chelb kup żytni lub razowy nie musi miec zaiaren kwestia przyzwyczajenia