Prośba o program treningowy dla początkujących.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1160

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

AtMat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40

Witam. Prosiłbym o program treningowy dla początkującego (bardzo).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: Nabrać mase i potem rzeźba

Staż treningowy na słowni: całkowity nowicjusz ;P

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, ławeczka regulowana, sztanga.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

FBW?

Pozdro ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
uloz i daj do poprawy

...

Marcelus-x

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 378 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1072

Rozpocznij od ćwiczeń 3 dni, 1 wolny i znów 3 dni i tak w kółko... podziel te dni na partie mięśni, łącząc duże z małymi i po dwa w dany dzień.. np. jeden dzień plecy i triceps, drugi dzień biceps brzuch, trzeci dzień ramiona klatka... choć to jedynie przykład. Co do ilości i serii to np. 3 serie a w nich po 8x 10x i 12x powtórzeń ciężarem rosnącym. Dieta by się przydała. Jeśli nie masz, kup gainera z 30% białka i spożywaj 30min przed treningiem, a następnie na noc tuż przed spaniem... to na początek i czytaj co ludzie tu piszą - ucz się!

"Jesteśmy niewolnikami w białych koszulach.
Reklamy zmuszają nas do pogoni za samochodami i ciuchami.
Wykonujemy prace, których nienawidzimy, aby kupić niepotrzebne nam gówno.
Jesteśmy średnimi dziećmi historii.
Nie mamy celu ani miejsca.
Nie mamy Wielkiej Wojny.
Wielkiej Depresji.
Naszą wielką wojną jest wojna duchowa.
Naszą wielką depresją jest życie.
Zostaliśmy wychowani w duchu telewizji, wierząc,
że pewnego dnia będziemy milionerami, bogami ekranu.
Ale tak się nie stanie."