Trening do sprawdzenia

PONIEDZIAŁEK
klatka
1. Wyciskanie hantli ława płaska 4x6
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą
3. Wyciskanie hantli ława skosna 4x6
2. Wyciskanie sztangi ławka skos 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą

WTOREK
Nogi
1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2
2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2
3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax
Triceps
1. Wyciag gorny nachwyt 6/8/10/12
2. Wyciskanie wąsko 15/8/6/6/4/2
3. Francuskie leżac sztanga 8/8/6/4
4. Pompki na poreczach 3x max



Czartek

Plecy
Rozgrzewka skłonu, krążenia tułowia itp
Jak masz mozliwośc wznosy tułowia ze zwisu 3x 12
1. MC 15/8/6/4/2 + 2x max
2. Podciaganie na drażku do karku szeroki uchwyt 4x6
3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 15/8/6/4/2/2
4. Wyciąg górny do klatki podchwytem 8/6/4/2/2


piatek
Barki
1 Wyciskanie hantli siedząc 8/6/4/2/2
2. Wysiskanie z klatki stojąc 12/8/6/4/2/2
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4/2/2
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4x6
Biceps
1. Wyciag leżac 3x12
2. Unoszenie hantli o kolano 4x8
3. Unoszenie sztangi stojac 12/8/6/6/4/2
4. Modlitewnik sztanga 3x12


Co myslicie o takim treningu?

A co chcesz osiągnąć przy pomocy tego treningu? Ile czasu on ma trwać? Planujesz jakąś suplementację?

Głownie sile mam zakupione glutamine xploda bcaa xtra z activlab 3 puchy massacry I i plutonium

Poczytaj podwieszone bo ten trening jest ładnie mówiąc kiepski

W tym Twoim treningu jest sporo dziwnych rzeczy. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak wl,przysiad czy mc powinny iść jako pierwsze. Co więcej kolejność dni. Lepiej wrzucić nogi pierwszego,klatkę drugiego,grzbiet trzeciego. No i na koniec zakres powtórzeń. Chcąc wypracować siłę nie ma co wychodzić ponad 6(tak przynajmniej piszą). Ten trening trzeba by właściwie napisać raz jeszcze. Spróbuj sobie treningu długofalowego:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 
wiele osób go wypróbowało,modyfikowało...wszystko znajdziesz w tym linku. Myślę,że spełni wszystkie Twoje oczekiwania i bez żadnych problemów poprawisz swoje rekordy.Pozdrawiam i siły życzę!

A moglbym np cwiczenia do St jechac twoim planem a dodatkowe jak barki biceps triceps taj jak tu?

Jeśli chcesz wzmocnić wycisk leżąc to musisz pracować nad siła tricepsów, więc w jego treningu warto skupić się na takich ćw jak pompki na poręczach, wycisk wąsko czy francuz w zakresie powt 8-5. Co do barków to jeśli uda Ci się zrobić między nimi a treningiem ławy odstęp 2 dni to możesz je robić w 3 ćw(wycisk z klaty 4-5 serii po 8-6powt, unoszenie na boki 4x8powt i unoszenie na boki w opadzie 4x8-12powt.)