FBW do oceny/poprawy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 187
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Około 6 miesięcy, z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak

Witam. Po około pół roku ćwiczeń swoim planem, chciałem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu, systemem A,B,A (B,A,B). Proszę o korekty.

Zestaw A:

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 4s (14,12,10,8)
Plecy: Martwy ciąg - 4s (14,12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s (12,10,8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s (12,10,8)
Triceps: "Francuskie" w siadzie - 2s (12,10)

Zestaw B:

Nogi: Przysiady wykroczne - 4s (14,12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie - 4s (14,12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos w górę - 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (12,10,8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - 3s (12,10,8)
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 2s (12,10)