Mięśnia półścięgniste i półbłoniaste - pomoc

http://www.K**.pl/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html

Powyżej umieściłem link ze zdjęciem gdzie znajdują się mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty .

Moje pytanie. Wykonuje ten MC na prostych nogach jak na w/w filmiku ale nie czuje żeby pracowały mięśnia półścięgniste i półbłoniaste, czuje tylko że pracują dwugłowe ud. Co robię nie tak ?

Ktoś może zna ćwiczenia , w których mocniej zaangażuje półścięgnisty i półbłoniasty, przy okazji przywodziciel uda też może być.

pozdrawiam Rufi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 107

Wzrost: 192

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle

Dieta: 2/5/1,5 b/w/t/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass rano przed pracą i zaraz po treningu

to bardzo trudne wyczuć pracę tych mięśni...

jednak wykonując MC na prostych nogach bądź pewien że te mięśnie napewno działają

kolejnym ćwiczeniem będzie uginanie nóg w leżeniu...

przysiad wykonujesz?

i żuraw

w uginaniu trzeba ciagle napiete miesnie miec i do konca uginac- dopiero teraz to odkrylem
jak za bardzo prostuje nogi to czuje, że łydkami podnosze

Przysiady wykonuje, to podstawa przecież na mięśnie nóg. Myślę też czy nie dołączyć MC klasycznego ( tego z ugiętymi nogami ) bo podobno też rozwija nogi.

to trochę tak jakbyś chciał wyczuć napięcie mięśnia smukłego, czy grzebieniowego:) pracę wykonuje cała tylna grupa mięśni ud. a poza tym to niech ktoś Ci sprawdzi napięcie mięśniowe po przyśrodkowej części dołu kolanowego- tam są ścięgna półścięgnistego i półbłoniastego:)

MackoMedyk widze że jesteś masażystą i fizioterapełtą, to super. Jakie jeszcze ćwiczenia byś mi polecił na pólścięgniste i półbłoniaste, generalnie na wszystkie mięśnia kulszowo goleniowe , oraz na przywodziciele ud.

Z góry dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Rufi :)

Rufi- fizjoterapeutą:)na wzmacnianie kulszowo goleniowych? Żuraw, uginanie nóg w leżeniu, ja czuję też mocno po przysiadach mimo, że tylna grupa tylko stabilizuje. dodałbym coś na łydki, bo brzuchaty też zgina staw kolanowy. na przywodziciele już trudniej- podam Ci ćwiczenie z fizjoterapii- Poz wyjściowa leżenie na boku ćwiczonym, noga nie ćwiczona odwiedziona na podwieszce lub przez terapeutę, opór na nogę badaną stawiamy nad stawem kolanowym po stronie przyśrodkowej( opór stawia terapeuta). możesz spróbować stanąć w rozkroku, mocno na nogach - próbować zbliżać nogi do siebie ale tak żeby się nie poruszały tylko mięśnie przywodzicieli napieły.no i przywodzenie i odwodzenie nogi stojąc bokiem przy ścianie.

Wielkie dzięki.

Czasami wzmacniam kulszowe leżąc na ziemi na plecach i kładę pięty o łóżko i unoszę tułów tak że tylko łopatkami dotykam ziemi, inna odmiana z dmuchaną piłką tylko że wtedy moge już przyciągać ku sobie pięty, zginając nogi w kolanach - rzeźnia dla kulszowo goleniowych i pośladkowe też działają.

Pytam się o te kulszowo goleniowe bo czasami chodzę po górach , takie wycieczki 2 - 5 dniowe i śpimy na szlaku albo w schroniskach, często to są tatry. Schodząc ze stromizny długi czas , np 3 godziny non stop ( tatry ) kolana są przeciążone, ale jak się ma silne nogi, oczywiście czworogłowe a nadewszystko właśnie kulszowo goleniowe to te mięśnia przejmują obciążenie tak że przy dobrze wytrenowanych nogach schodzenie ze stromizny z 15kg plecakiem nie jest w stanie zaszkodzić kolanom.

Z drugiej strony chodzenie po górach też samo w sobie rozwija całe mięśnia nóg, tzn wzmacnia je, ale i tak lepiej mieć nogi w formie przez cały rok żeby potem na szlaku przy schodzeniu nogi nie drżały z wysiłku jak galareta :)

Mam jeszcze pytanie. Czy jazda na rowerze też wzmacnia kulszowo goleniowe ? Bo wiem że czworogłowe to napewno, łydki też ale w jakim stopniu kulszowo goleniowe. I jeszcze JAK jeździć na rowerze żeby bardziej się angażowały kulszowo goleniowe ? Osobiście sam wyczułem że gdy jade na ciężkich przełożeniach przerzutek ( pedałuje pomału, ciężko a jadę szybko) to czuje prace mięśni kulszowo goleniowych.

Własnie ... a propos przywodzicieli, moja znajoma ma w domu takie urządzenie że staje się na szynach w kształcie łuku, rękoma zapierasz się o zamocowaną podpórkę i odwodzisz i przywodzisz nogi. to urządzenie często było reklamowane w tele mango. Naprawdę niezła rzeźnia dla przywodzicieli, odwodziciele też działają ale nie tak bardzo jak przywodziciele. Nie chodzę na siłownie , tylko trenuje w domu. Zakup tego urządzenie byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o przywodziciele i odwodziciele ?

Pozdrawiam serdecznie Rufi

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-20 11:21:07

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-20 11:22:24

co do jazdy na rowerzze to przy naciskaniu na pedał( ruch pedału z góry na dół), ale jak jeździć żeby pracowały mocniej to nie wiem( rzadko jeżdże):) do urządzeń z mango nie jestem przekonany, ale jak działa to nie widzę przeszkód:) może zamonuj sobie jakoś przy ścianie lu czymś stabilnym taką linkę albo taśmę elastyczną( taką żeby ją napiąć to trzeba się namęczyć) przyczep z drugiej strony do nogi i przywodź:) czekam na sogacza, pozdrawiam:)

Sogacz poszedł :)

Przy naciskaniu na pedał to ja czuje o wiele bardziej czworogłowy :). jednak jak pedał jest już prawie w dolnym położeniu to naciskam palcami pedał tak jakby zagarniając pedał do siebie, wtedy czuje jak pracują tylne partie ud i mięśnie w około dołu kolanowego z tyłu kolana oraz brzuchaty łydki. Nie mam niestety zaczepów kolarskich na buty i butów kolarskich. Mój kolega ma i mówi że umożliwia mu to jeszcze dodatkowo ciągnąć stopą pedał do góry a wtedy pracują wszystkie mięśnia kulszowo goleniowe.

Z zakupem takich pedałów poczekam do wiosny bo w zimę mało jeżdżę rowerem, tzn jeżdżę jak śniegu nie ma. Pozdrawiam :)

dzięki i pozdrawiam